Bij Athos horen we het geregeld:

"Ik train nu al een paar maanden, maar ik zie eigenlijk niks veranderen."

We snappen dat. Je doet je best, je zweet je kapot op dinsdagavond, en dan wil je daar ook iets van terugzien.

Maar hier zit de nuance: één training per week doet wel degelijk iets. Alleen niet altijd wat je in de spiegel hoopt te zien.

Wat doet één training per week dan wel?

Meer dan je denkt.

• je wordt sterker en soepeler
• je conditie gaat vooruit
• je bloeddruk en cholesterol verbeteren, ook als de weegschaal niet beweegt
• je slaapt beter en je hoofd is wat leger

Dat is geen klein bier. Voor je gezondheid is één keer per week een goeie basis.

Alleen: een zichtbaar strakker lichaam vraagt meer dan dat.

Waarom zie je dan zo weinig?

Je lichaam is lui. In de goeie zin van het woord.

Het verandert pas als het daar een reden voor krijgt. Na een training herstelt het en bouwt het zich een beetje sterker terug op. Maar dat duurt geen zeven dagen. Komt de volgende prikkel pas een week later, dan heeft je lichaam het grootste deel van de week niks om op te reageren.

En nee, je kan dat niet inhalen door die ene training dubbel zo zwaar te maken. Je wordt moe, je techniek gaat achteruit en je herstel duurt langer.

Onderzoek toont het al jaren: wie een spiergroep minstens twee keer per week traint, gaat sneller vooruit dan wie dat één keer doet. Niet voor niets raadt ook de Wereldgezondheidsorganisatie minstens twee dagen krachttraining per week aan.

Wat mag je verwachten van 1, 2, 3 of 4 keer per week?

Met goeie voeding ziet het er ongeveer zo uit:

• 1 keer: traag sterker en fitter, kleine veranderingen, vooral winst voor je gezondheid
• 2 keer: merkbaar sterker, je verliest vlotter vet en je begint het te zien
• 3 keer: je lichaam wordt strakker, spieropbouw en vetverlies gaan duidelijk sneller
• 4 keer: de grootste transformatie, sterker, fitter en zichtbaar gedefinieerd

De grootste sprong? Die zit tussen één en twee keer. Daar ga je van onderhouden naar vooruitgang zien.

Eerlijk is eerlijk: iedereen reageert anders. Slaap, stress, leeftijd en hoe lang je al traint spelen allemaal mee.

En zonder goeie voeding?

Dan blijft de spiegel achter. Ook als je vier keer per week komt.

Je wordt sterker, je conditie gaat vooruit, maar dat laagje vet blijft liggen. Training geeft je lichaam de reden om te veranderen. Voeding bepaalt of het dat ook kan.

Je kan een week lang goed trainen en het in één weekend met frietjes, chips in de zetel en een paar pintjes weer tenietdoen. Niet omdat dat verboden is. Wel omdat het optelt.

Moet je dan meteen vier keer per week komen?

Neen.

Begin met één extra moment. Een tweede training of een Open Gym-sessie, elke extra prikkel telt.

Een paar dingen die we vaak meegeven:

• voeg eerst één moment toe, niet drie
• kijk eens eerlijk naar wat je eet en drinkt
• zorg voor genoeg eiwitten
• bescherm je slaap
• meet niet alleen op de weegschaal, maar ook in kracht, energie en hoe je broek zit
• geef het een paar maanden

Eén keer per week houdt je gezond. Twee keer per week brengt je vooruit. Met goeie voeding erbij ga je het ook zien.

Je hoeft niet alles perfect te doen. Maar het helpt wel om te weten waarom je resultaat uitblijft.

Train je nu één keer per week en wil je meer uit je inzet halen?

Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek, inclusief InBody-scan. We bekijken samen wat haalbaar is met jouw agenda.