De 21-dagen-mythe. Wat zegt de wetenschap? 


Je hebt het waarschijnlijk al gehoord: “na 21 dagen is iets een gewoonte.” Dat klinkt motiverend, maar het klopt niet.
 

Een bekende studie van University College London toonde aan dat gewoontes gemiddeld 66 dagen nodig hebben om automatisch te worden.
 

En de resultaten varieerden van 18 tot 254 dagen, afhankelijk van:
 

• hoe groot de gedragsverandering is
• hoeveel verleiding er is om terug te vallen
• en hoe goed de nieuwe gewoonte in je leven past
   

Dus nee, het is geen kwestie van 3 weken.
 

Het is een proces. En dat begint bij hoe je het aanpakt.

Gewoontes veranderen verloopt in fases

Bij Athos zien we bij onze members altijd dezelfde drie fases terugkomen:
 

1. Initiatie

   Je bent gemotiveerd, maar alles voelt nieuw. Je denkt nog na over of je gaat trainen of een goed ontbijt zal nemen vandaag.
    

2. Structuur

   Je hebt een ritme. De drempel naar die keuzes is lager. Je weet wat werkt voor jouw agenda, energie en lichaam.
    

3. Identiteit

   Je traint niet meer omdat je ‘moet’. Je doet het omdat je iemand bent die traint. Het is wie je bent.
    

Die derde fase is waar alles verandert. Daar wordt trainen net zo vanzelfsprekend als je tanden poetsen.

En daar ligt het antwoord op “hoe lang duurt het”.

Wat werkt wel om gewoontes vast te zetten?
 

Bij Athos helpen we je dus om gewoontes te bouwen die blijven plakken. Geen korte hype. Geen crashplan. In een leuke, aangename, veilige omgeving. Geen machogedrag, maar een thuis.

Wat ons doel is met jouw begeleiding:
 

• Klein beginnen.

  Start met 2–3 trainingssessies per week. Niet 7.

  Beter 3 maanden consistent dan 1 week perfect.
   

• Koppelen aan je routine.

  Na werk = trainen. Niet eerst naar huis. Geen discussies met jezelf, je bouwt een goede structuur.
   

• Maak het zichtbaar.

  We gebruiken InBody-scans, progressiemeetpunten en persoonlijke doelen. Wat je meet, groeit.
   

• Creëer omgeving.

  Train in een studio waar mensen met dezelfde intentie staan. Dat trekt je automatisch mee.
   

Het echte antwoord?
 

Een gewoonte is helaas geen datum op de kalender.

Het is een identiteit die groeit.

En op een dag merk je: het voelt raar om niet te trainen.

Dat is geen motivatie. Dat is momentum.

En dat is wat we bij Athos voor je bouwen.
 

Wil je graag horen hoe we jou kunnen helpen? 
Boek hier jouw gratis en vrijblijvend infogesprek.